Quali esercizi puoi fare con un'ernia spinale?

Esercizi con un'ernia della colonna vertebrale vengono eseguiti per rafforzare il corsetto muscolare. In presenza della malattia, è possibile impegnarsi in vari tipi di attività fisica. Il complesso ginnico viene selezionato allo stesso tempo tenendo conto della posizione dell'area interessata e delle condizioni generali del paziente. Fare ginnastica è possibile solo durante la remissione, tk. anche un piccolo carico fisico durante un'esacerbazione può portare a un deterioramento della condizione.

Esercizi con un'ernia della colonna vertebrale vengono eseguiti per rafforzare il corsetto muscolare.

Regole di base

  • Per selezione di esercizi è necessario consultare un dottore. Preliminare si consiglia di passare esame presso il neurologo e vertebrologo.
  • Nella fase iniziale, devi fare ginnastica sotto la supervisione di uno specialista, per imparare come eseguire correttamente gli esercizi.
  • La carica inizia con un riscaldamento. È necessario girare le spalle, la testa, il bacino, eseguire le pendenze.
  • Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.
  • Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente e senza movimenti a scatti.
  • In caso di sensazioni dolorose, si raccomanda di interrompere l'attività.
  • La ginnastica terapeutica deve essere praticata ogni giorno.

Esercizi nel periodo acuto

Durante una riacutizzazione, viene prescritto solo il farmaco, che include l'assunzione di antidolorifici.

Durante una riacutizzazione, viene prescritto solo il farmaco, che include l'assunzione di antidolorifici.

I dottori non raccomandano l'esercizio durante questo periodo di ginnastica medica. Non è necessario eseguire esercizi con pizzicatura del nervo e intorpidimento, tk. A causa dell'attività fisica, la condizione può peggiorare.

Ginnastica con ernie di luoghi diversi

Gli esercizi sono selezionati in base alla posizione dell'area interessata. Quando l'ernia dorsale e sequestrata non è raccomandata per esercitare indipendentemente. In questo caso, solo il medico può prescrivere gli esercizi. È necessario eseguire la ginnastica con tali ernie sotto supervisione.

rachide cervicale

Prima di eseguire la ginnastica per il reparto cervicale, gli esperti raccomandano di fare un riscaldamento. Quindi vai agli esercizi.

  1. Prendi la posizione eretta. Allarga la cintura della spalla e abbassa la testa. Il mento dovrebbe toccare il petto. Alza la testa. Il movimento verso il basso deve essere accompagnato da tensione.
  2. Getta indietro la testa Spingi lentamente il mento.
  3. Prendi la testa di lato, cercando di avvicinarti alla spalla.Fai la stessa mossa dall'altra parte.
  4. Abbassa il mento verso il basso e lateralmente.
  5. Gira la testa di lato, mentre cerchi di guardarti alle spalle.
  6. Termina la ginnastica ruotando la testa in cerchio.

Finire la palestra dovrebbe essere, ruotando la testa in un cerchio.

Dipartimento di Thoracic

Con un'ernia situata in questo reparto, si consiglia di fare esercizi che aiutano a allungare la colonna vertebrale:

  1. Sedersi su una sedia in modo che la colonna vertebrale sia premuta contro la sua schiena. Metti le mani sulla cima della tua testa. Piegare leggermente, quindi piegarsi in avanti.
  2. Stendi sul pavimento. Posizionare il rullo sotto le lame. Accovacciati.
  3. Siediti e premi le ginocchia al petto. Rotolare e inarcare la schiena.

Sezione lombare

  1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. In caso di inalazione, piegare la parte bassa della schiena e, durante l'espirazione, premere contro il pavimento.
  2. Porta la mano dietro la testa. In caso di inalazione, piegamento e espirazione, sollevare e toccare il gomito del ginocchio opposto.
  3. Alza le ginocchia sopra lo stomaco e allargale. Afferra le tue mani dietro i tuoi piedi. Scuotere voi stessi.
  4. Raddrizza una gamba e posiziona l'altra in posizione verticale. Piegare l'arto nel ginocchio, tenere le mani per il piede. In espirazione, alzati e raddrizza la gamba.Scendi sul pavimento. La gamba deve essere piegata di nuovo. Fai movimenti simili con un altro arto.

Sollevare le ginocchia sopra lo stomaco, allargarle, afferrare le mani ai piedi e agitare.

Nel periodo postoperatorio

La ginnastica è una parte obbligatoria della riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. Nelle prime fasi, ai pazienti vengono dati esercizi respiratori, oltre a complessi statici e dinamici per gli arti inferiori. Si raccomanda di sdraiarsi. Nel tardo periodo postoperatorio, vengono eseguiti esercizi con attrezzature aggiuntive.

Complesso di esercizi

Esistono molti metodi dell'autore per l'educazione fisica terapeutica, che vengono utilizzati in presenza di un'ernia e per la prevenzione di questa malattia. Ognuno di loro ha un numero di funzionalità.

Bubnovsky

A casa, eseguono esercizi di base con il metodo Bubnovsky:

  1. Sdraiati sulla schiena. Piega le gambe e metti le mani vicino alle orecchie. Alzati, cercando di allungare i gomiti fino alle ginocchia.
  2. Sii etero Esporre una gamba. Piegati, scivolando lungo con le mani. L'estremità inferiore dovrebbe rimanere diritta.Tocca il pavimento con le dita e posizionati leggermente in posizione inclinata.
  3. Sdraiati sul letto, afferrando il suo bordo. In alternativa, sollevare le gambe piegate e dritte alla testa.

Puoi eseguire esercizi di base con il metodo Bubnovsky. Ad esempio, fare a turno fino alla testa.

Dikul

In caso di problemi con la colonna vertebrale, i seguenti esercizi sono consigliati dalla tecnica Dikul:

  1. Stai a quattro zampe. All'espirazione, inizia a piegarti all'indietro finché non ti siedi sui talloni. La schiena dovrebbe essere rotonda e le braccia tese. In avanti. Tieniti tra le braccia tese.
  2. Mettiti a quattro zampe, metti le ginocchia una accanto all'altra. Strappa la tibia dal pavimento e inizia a ruotare il bacino verso sinistra e verso destra.

Alyautdinov

Shamil Gli esercizi di Alyautdinov sono consigliati su base continuativa. esempi:

  1. Sdraiati sullo stomaco, allarga le gambe. Metti le mani nella serratura della parte bassa della schiena. Strappa il corpo e una gamba dal pavimento. Ripeti l'esercizio con l'altro arto.
  2. Ritorna alla posizione originale. Strappa la custodia dal pavimento e poi vai giù.
  3. Sollevare la parte superiore del tronco. Tirare il bacino sul pavimento. La parte posteriore dovrebbe formare una deflessione.Rimani in questa posizione per alcuni minuti.
  4. Siediti in ginocchio. Metti le mani sulla parte posteriore della testa. Abbassa lentamente il corpo, cercando di raggiungere la sua fronte fino alle ginocchia.

Con l'aiuto della ginnastica, il Mackenzie può ridurre la sindrome del dolore.

Mackenzie

Il complesso Robin Mackenzie include esercizi per l'estensione e la flessione. Con l'aiuto di questa ginnastica puoi ridurre la sindrome del dolore e rafforzare la mobilità delle parti inferiori della colonna vertebrale:

  1. Sdraiati a pancia in giù. Metti le mani lungo il tronco. Andate di lato. Tenere in questa posizione per 4-5 minuti.
  2. Sollevare il busto dalla posizione prona, appoggiandosi sui gomiti. Il caso dovrebbe essere leggermente strappato dal pavimento. Esci per 5 minuti.
  3. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente, ma con una grande deflessione. L'enfasi è sul palmo della tua mano.
  4. In posizione eretta, metti le mani in vita e piegati all'indietro. Le gambe dovrebbero rimanere dritte. Tieni la deviazione.
  5. Sdraiati sulla schiena. Le gambe si piegano e premono contro il petto. Allo stesso tempo, devono essere afferrati con le mani. Tenere in questa posizione.

Mackenzie ha una serie di esercizi per il collo:

  1. Siediti. Tieni la testa dritta. Massimizzale. Tenere in questa posizione per alcuni secondi.
  2. Riprendi la testa. Sollevare delicatamente il mento. Inclina la testa. Portalo ai lati per 2 cm.
  3. Prendi la posizione di sdraiati sulla schiena sul letto. Tira la testa indietro, tirando il mento. Rimani in questa posizione per alcuni secondi.

Esecuzione della ginnastica Arabuly dovrebbe inalare aria attraverso il naso ed espirare attraverso le labbra compresse.

Arabuli

Zviad Arabuli è il creatore della ginnastica Hadu. Il principale vantaggio di questa tecnica è un piccolo pericolo traumatico, quindi la ginnastica di Arabuly può essere fatta per le persone che hanno problemi alla colonna vertebrale. Gli esercizi sono lenti, con la massima tensione muscolare. Inspirare l'aria attraverso il naso ed espirare attraverso le labbra compresse.

Per rafforzare la schiena, si consiglia di fare un esercizio statico "Stand of a weight lifter":

  1. Gambe larghe distese e leggermente piegate.
  2. In avanti. L'esercizio è eseguito a spalle in giù.
  3. Sull'ispirazione ci pieghiamo alle spalle. Spalle si spiegano durante questo.
  4. All'espirazione noi slouter.

Allunga il collo e l'area toracica con l'aiuto dell'esercizio "Boxer":

  1. Stai dritto. In caso di inalazione, piegati, gettando la testa. Riprendi le mani.
  2. All'espirazione, dietro la schiena, curvo.
  3. Copri la testa con le mani come un pugile e premi il mento contro il corpo.

Nell'inalare, devi piegare la schiena e, dopo l'espirazione, curvare.

Per il reparto toracico, si consiglia di fare il "Twist":

  1. Allarga ampiamente le gambe. Inalazione, apriamo il petto in avanti, premendo il nostro mento su di esso.
  2. Durante l'espirazione, inarciamo la schiena, spingendo le braccia in avanti e ruotando i gomiti verso l'esterno.

Norbekov

  1. Con problemi al reparto cervicale, Norbekov raccomanda di fare i turni di testa. Il mento dovrebbe essere tirato sui lati, in basso e in alto.
  2. Esercizi per la regione toracica - la rotazione delle spalle in avanti e il loro alternarsi al rialzo.
  3. Con un'ernia nella parte bassa della schiena, si dovrebbe fare una deviazione indietro, così come la rotazione circolare dei fianchi.

Pilyuyko

  1. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa. In alternativa, tira le calze dei piedi verso il basso e verso il basso su te stesso.
  2. In alternativa, trascina i talloni verso il basso e poi verso l'alto.
  3. Piega le ginocchia. Le mani si allargano ai lati. Abbassa le ginocchia a sinistra e a destra. Ruota la testa nella direzione opposta.
  4. Abbassa le gambe. Sollevare lentamente la parte inferiore della schiena, strappandola dal pavimento. Rimani in questa posizione per alcuni secondi.

Il beneficio porterà un tale esercizio.In alternativa, tira le calze dei piedi verso il basso e verso il basso su te stesso.

Ginnastica a spirale

Nella fase iniziale, è padroneggiata la prima fase della ginnastica. Tutti gli esercizi sono eseguiti in piedi:

  1. Fai angoli del corpo e delle mani a destra e poi a sinistra.
  2. Alza le mani a sinistra in alto, quindi abbassale a destra.
  3. Cambia la direzione del viaggio. Abbassa le mani a sinistra e sollevale verso destra.
  4. Descrivi il segno dell'infinito con le tue mani.

coccodrillo

Esercizi di questo complesso vengono eseguiti sdraiati sul retro:

  1. Fai 4 rotoli di torsione in ogni direzione.
  2. Metti il ​​tallone sulla punta della gamba opposta. Fai colpi di scena. Cambia la posizione delle gambe. Ripeti il ​​movimento.
  3. Piega il piede e mettilo sull'altro ramo. La caviglia dovrebbe trovarsi sopra il ginocchio. Fai una torsione del bacino. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
  4. Piegare entrambi gli arti inferiori. Lascia il piede destro sul ginocchio sinistro. Eseguire la rotazione del bacino. Cambia la posizione delle gambe.

Apparecchi di allenamento

Per rafforzare il corsetto muscolare, la schiena dovrebbe essere praticata sul simulatore di iperestensione.

  • Per rafforzare il corsetto muscolare, la schiena dovrebbe essere praticata sul simulatore di iperestensione.
  • Le classi domestiche sul simulatore possono essere sostituite dall'esercizio "Barca".
  • Quando l'ernia sta facendo ed esercizi con l'expander.

Prima dell'allenamento deve essere regolato all'altezza. Le classi domestiche sul simulatore possono essere sostituite dall'esercizio "Barca". Quando l'ernia sta facendo ed esercizi con l'expander. Con esso esegue pendenze, torsioni, trazione.

Vis sulla barra orizzontale

Per allungare la colonna vertebrale, si consiglia di fare una vis su una barra orizzontale. Per problemi nella regione lombare, devi alzare le gambe ad una piccola altezza. Vis è raccomandato per eseguire una presa larga.

Esercizi sulla scacchiera Evminov

  1. "Caterpillar". Sdraiati sulla tavola con la schiena in modo che la tua testa si trovi vicino alle maniglie. Afferra i corrimani. Sull'ispirazione, strappa il corpo dal tabellone e, in espirazione, premilo sul simulatore. Il coccige sale quindi leggermente verso l'alto e le gambe scivolano in avanti. Alla fine dell'esercizio, è necessario tirare fuori gli arti inferiori e oscillare sul tabellone.
  2. Togliti il ​​bacino. Stai di fronte al tabellone e prendi i corrimani. Spostare verso il basso, piegarsi in avanti. Le mani e i piedi non possono essere piegati.
  3. "Sgabello". Affronta l'allenatore e siediti su di esso. Le mani allo stesso tempo vengono posizionate sui corrimani e il corpo viene premuto contro il pannello.

Esercizi sulla scheda Evminova può essere fatto con un'ernia della colonna vertebrale.

Tabella di inversione

Con questo simulatore, la colonna vertebrale è allungata. Grazie agli studi sul tavolo di inversione viene scaricato di nuovo, liquidazione spremere i nervi, diminuire gli spasmi muscolari.

Il simulatore deve essere regolato all'altezza.

Le lezioni iniziano con un'inclinazione minima. L'angolo viene aumentato gradualmente, girando verso l'alto.

È possibile premere la stampa

Puoi oscillare la stampa durante il periodo di remissione. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla tecnica di esecuzione dell'esercizio. La parte posteriore non dovrebbe formare una deflessione. L'esercizio dovrebbe essere eseguito senza intoppi, senza movimenti bruschi. In questo caso, non puoi affaticare il collo. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.

Come sbarazzarsi dell'ernia intervertebrale SENZA OPERARE

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Esercizi per la schiena di Shamilja Alyautdinova (trattamento dell'ernia)

Recensioni

Roman, 29 anni, Stavropol: "Ho 2 ernie. Per facilitare lo stato ha deciso di impegnarsi nel metodo Bubnovsky.In primo luogo, quando si eseguivano esercizi, c'erano sentimenti spiacevoli, ma dopo 3 mesi tutto è andato via. Le ernie diventarono meno fastidiose, smisero di usare il corsetto. "

Denis, 34 anni, Mosca: "All'età di 18 anni, le ernie sono state diagnosticate in 3 vertebre. Per rafforzare la schiena decise di fare ginnastica. Il più efficace è stato l'esercizio "Barca". La condizione è migliorata. "

Elisabetta, 27 anni, Mosca: "Dopo la nascita la schiena ha cominciato a ferire. Alla risonanza magnetica, è stata trovata un'ernia nella regione lombare. Hanno prescritto un trattamento, ma ha dato un effetto a breve termine. Poi ho deciso di fare gli esercizi di Shamil Alyautdinov. Nella fase iniziale ero impegnato in ginnastica ogni giorno. Dopo 2 anni di esercizi, ho deciso di fare una risonanza magnetica. Si è scoperto che l'ernia non c'è più! Rimase solo la protrusione. "

Guarda il video: ERNIA e attività fisica: è possibile fare sport anche se hai mal di schiena l'ernia (Novembre 2019).

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