Ginnastica con spondilosi della colonna vertebrale lombosacrale

La spondilosi è una malattia in grado di condurre alla disabilità, quindi vale la pena prendere sul serio le sue manifestazioni. Non toccheremo l'argomento della causa, i sintomi, il trattamento. Abbastanza semplicemente per sapere: uno stile di vita mobile impedisce l'emergere di molte malattie, la spondilosi non è un'eccezione alle regole. Ma anche se ti è stato diagnosticato questo - non disperare, ci sono eccellenti esercizi di spondilosi che aiuteranno a superare questa malattia. La cosa principale è condurre uno stile di vita attivo, non cadere nella depressione. Ricorda che l'umore spirituale svolge un ruolo importante nella guarigione.

La cultura fisica terapeutica o la terapia fisica nella spondilosi - è uno dei mezzi più efficaci per rafforzare il corsetto muscolare. Questo aiuta ad alleviare lo sforzo sulle articolazioni, aumenta la loro mobilità. Tale educazione fisica inibisce la progressione della malattia. Riducendolo gradualmente a zero. È importante mantenere l'attività, aderire a un carico fisico adeguatamente selezionato. È possibile decidere quali esercizi sono necessari solo in consultazione con il medico generico essente presente. Ricorda questo, non ti auto-medicare sul principio di "forse così verrà giù".salute della colonna vertebrale non è un argomento che può essere leggermente scherzando.

Tipi di terapia fisica

Хорошо себя зарекомендовали занятия плаванием. Этот вид физической активности можно проводить самостоятельно. Важно помнить некоторые особенности и соблюдать правила. Рекомендовано плавать в теплой воде на спине - такой вид занятий отлично снимает боль, тренирует мышцы при этом не нагружает позвоночник.

Теплая вода помогает снять напряжение и расслабить мышцы, что снимает болевые ощущения. Главное не переутомляться - максимальная длительность одного заплыва не более 30 минут. После чего следует сделать перерыв, давая отдых себе. В день можно делать примерно 5-6 таких заплывов, не более чем полчаса за раз. При любых нагрузках прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете дискомфорт - прекратите выполнение упражнений. Плавание хорошо снимает гравитационную нагрузку на суставы, тем самым давая отдых как позвоночнику, так и самим мышцам.

Гимнастические упражнения

Лечебное воздействие упражнений достигается путем ежедневных упражнений. Не думайте что можно 2-3 дня позаниматься, потом ничего не делать, и все само пройдет. Только регулярность даёт положительный эффект. Рекомендованная гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника, выполняйте упражнения без резких движений, только плавно и не торопясь:

  • Встаньте прямо, положите руки на затылок и чуть надавите на него, старайтесь давить головой на ладони преодолевая их сопротивление. Задержитесь в положение на несколько секунд. Проделайте это вперед, положив руки на лоб в этом случае, и по сторонам. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
  • Лягте на спину, подложив под шею валик. Плавно поднимите голову, после так же не торопясь запрокиньте её назад. Сделайте упражнение 5 раз;
  • Лёжа на спине поворачивайте голову в разные стороны. Делайте повороты медленно, до момента когда почувствуете напряжение в мышцах шеи. Сделайте упражнение 5 раз, в каждую из сторон;
  • Перевернитесь на живот, руки вдоль тела, расслаблены. Старайтесь прогнуться назад, поднимая голову и плечи, не отрывая ног. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
  • Встаньте и немного передохните, после чего начните совершать наклоны головы по очереди во все стороны. Останавливаясь в каждом положении по 3-5 секунд, стараясь всё делать медленно и плавно. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону;
  • Теперь приступайте к наклонам головы. Наклонив голову вперед посмотрите на пол, стараясь прижать подбородок к груди. Потом не торопясь наклоните голову к спине, назад и посмотрите вверх, после чего плавно вернитесь к исходному положению. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
  • Держа голову ровно, наклоните её сначала к одному плечу, стараясь прижать ухо к нему, потом к другому. Вернитесь в исходное, отдохните 5 секунд, снова повторите сначала. Продублируйте упражнение 5 раз.

Ginnastica con spondilosi della colonna lombare-sacrale, non si deve fare stando in piedi. Cerca di rimuovere il carico dalla colonna vertebrale il più possibile. Pertanto, gli esercizi consigliati in questo tipo di spondilosi quasi tutti impegnati o sdraiati, o seduti.

  • Sedersi su una sedia, mettere i piedi sulla larghezza delle spalle. Appoggiati in avanti, cercando lentamente di raggiungere le gambe della sedia. Quindi raddrizzare l'originale. Duplica l'intero esercizio più di 3 volte;
  • Sdraiati sulla schiena, piega i piedi saldamente sul pavimento. Stringere le ginocchia e dolcemente inclinare il loro turno in tutte le direzioni. Duplica l'intero esercizio più di 3 volte;
  • Continuando a giacere sulla schiena, posiziona le gambe piegate. Cave in vita, cercando di tirarla fuori dal pavimento, tenendo con il bacino. Se è difficile per te farlo, ti aiuta prima volta con le mani. spingerli in vita e appoggiato al coccige, provare, sollevarlo al di sopra del livello del pavimento. Col tempo, impara come fare senza l'aiuto delle mani. Duplica l'intero esercizio più di 3 volte;
  • Continuando a giacere in questa posizione di partenza, prova a mettere le ginocchia sul pavimento, prima a destra, poi a sinistra. Bloccare la posizione per 5 secondi, quindi tornare alla posizione originale. Duplica l'intero esercizio più di 3 volte;
  • Sdraiati sullo stomaco e metti le mani sotto la fronte. Tendendo solo i muscoli della schiena, prova a sollevare la testa, le spalle sopra il pavimento. Non sforzare il collo, aiutandola con le mani. Duplica l'intero esercizio almeno 5 volte;
  • Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena parallela al pavimento. Alza la testa, piegati, quindi torna allo stato rilassato. Duplica l'intero esercizio almeno 5 volte.

Dopo qualsiasi complesso, fai un piccolo esercizio di respirazione per riportarlo alla normalità. Questo aiuterà a rilassare e alleviare lo stress

  • Interessante da leggere: deformando la spondilosi

conclusione

Durante la spondilosi durante un periodo di esacerbazione, la ginnastica deve essere interrotta. Poiché gli effetti collaterali sono possibili, sotto forma di irrigidimento delle terminazioni nervose, che porta a sensazioni dolorose. Non usare nella ginnastica medica alcuni movimenti: gambe acuminate, acquattate e piegate, sollevando le gambe in posizione sdraiata.In generale, cerca di non fare movimenti improvvisi, la cosa principale è una morbidezza piacevole.

Ascolta sempre i sentimenti interiori - non sovraccaricare, se hai dolore, disagio, interrompi immediatamente gli esercizi. Tutti i complessi, prima di iniziare a trattare con loro - discutere con il fisioterapista e il medico. Conduci uno stile di vita sano, rilassa attivamente, cammina di più, cammina. Guarda la tua salute e i tuoi cari. Ricorda che la qualità della tua vita dipende solo da te stesso. Buon umore, esercizi mattutini, la giusta dieta sono le migliori misure preventive a qualsiasi età, in qualsiasi clima.

Guarda il video: Protocollo esercizi per la colonna lombare (Ottobre 2019).

Loading...