Esercizi per la colonna vertebrale con ernie

Gli esercizi per la colonna vertebrale con le ernie sono sviluppati tenendo conto della struttura della colonna vertebrale e della specificità della malattia al fine di risolvere il problema delle complicazioni il più possibile. Tra i segmenti delle vertebre è un disco costituito da un anello fibroso e un nucleo polipo, che a sua volta funge da ammortizzatore.

Se si verifica un trauma, il nucleo si estrude oltre l'anello. Quindi inizia l'inceppamento delle terminazioni nervose del midollo spinale o della spremitura dei vasi. Per evitare tali conseguenze, è necessario eseguire un esercizio per allungare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della schiena.

Perché hai bisogno di rafforzare la tua schiena

Обычная зарядка при грыже позвоночника, хорошая профилактика, чтобы избежать усугубления ситуации. Уделяя зарядке для спины всего пару минут в день, вы укрепите мышцы, тем самым снизив нагрузку с позвоночного столба.

Лечебный массаж всего тела поможет снять напряжение со всех групп мышц. Довольно часто данная процедура проводится по назначению врача. Имея представление о ваших проблемах, вам назначат массаж на определенный отдел позвоночника. Если вы решили найти специалиста самостоятельно, то обязательно поставьте его в известность о болезни позвоночника, чтобы он смог уделить должное внимание проблемным зоны. Нужно знать, что в период обострения болезни, массаж противопоказан. Необходимо сначала пройти курс медикаментозного лечения, а после купирования болевого синдрома можете смело приступать к массажу.

Rivolgendosi a un medico con sintomi dolorosi alla schiena, si può affrontare la nomina di un corso di educazione fisica terapeutica. Molti sottovalutano i benefici di questo metodo di trattamento, sebbene l'LPC con un'ernia spinale svolga un ruolo importante. Per ottenere un buon risultato, il complesso di esercizi eseguiti viene selezionato da uno specialista individualmente per ciascun paziente.

Inoltre, gli esercizi terapeutici con l'ernia intervertebrale non possono essere lasciati senza attenzione. Va notato,quella ginnastica per la colonna vertebrale con un'ernia è diversa dalla carica e dal TPL. L'allenamento fisico con un'ernia della colonna vertebrale è più focalizzato sul rafforzamento dei muscoli e la ginnastica per il loro rilassamento. Per ottenere il miglior risultato, è utile condurre queste lezioni nel complesso.

ricarica

Caricare con un'ernia intervertebrale può contenere i seguenti esercizi:

  1. Mettiti a quattro zampe, raddrizza la schiena e allunga le braccia. Lentamente devi camminare per la stanza, guardando la schiena dritta.
  2. In alternativa, sdraiati sul lato destro e sinistro, eseguendo movimenti di torsione del tronco. Piombo in avanti, bacino indietro. Per comodità, sotto la vita, puoi mettere un rullo.
  3. Sdraiati sulla schiena, le mani lungo il tronco, tiriamo le dita dei piedi a te stesso, premendo il mento sul petto.
  4. Ci sdraiamo sullo stomaco, le mani si allungano in avanti, la faccia è sollevata dal pavimento. Sollevare alternativamente il braccio sinistro e la gamba destra, quindi il braccio destro e la gamba sinistra.
  5. Stendendosi sullo stomaco, tirando i talloni sulle natiche, ci prendiamo le mani per lo stinco. Blocca la posizione per 20 secondi. Lascia andare le gambe, allungare, rilassare.

Qualsiasi esercizio per la colonna vertebrale eseguita con un'ernia, non dovrebbe causare dolore.

Ricarica per la colonna vertebrale o la ginnastica con un'ernia viene effettuata per 10-15 minuti al giorno. Il numero di approcci è calcolato dalla quantità di esercizi eseguiti. Se ci sono molti esercizi, allora il numero di approcci è ridotto. Se il loro minimo, allora il numero di approcci aumenta. Tutti gli esercizi per la colonna vertebrale eseguiti con ernie della colonna vertebrale, contribuiscono a rafforzare il corsetto muscolare, che consente di rimuovere il carico dalla colonna vertebrale.

ginnastica

La ginnastica terapeutica con un'ernia della colonna vertebrale a sua volta è mirata a rilassare i muscoli, il che permette di ridurre il dolore nell'area della zona lesa.

Con la diagnosi di un'ernia della colonna vertebrale, si raccomanda la ginnastica.

  • Stai dritto, dritto indietro. Dopo aver arrotondato la colonna vertebrale, allungare le dita fino ai piedi. Deve essere assicurato che la forma della parte posteriore sia sempre rotonda. Questo esercizio sviluppa la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.
  • Stando in piedi è necessario riposare le mani appena sopra le ginocchia. L'angolo della schiena dovrebbe essere uguale a 45 gradi. Senza cambiare la posizione della schiena, è necessario alzare e abbassare la testa, verso il basso. Questa lezione aiuterà a sviluppare la flessibilità del collo e alleviare la tensione nelle spalle.
  • Seduti sul pavimento, le gambe sono piegate con un'angolazione di 45 gradi, afferrare le mani con gli stinchi delle gambe. Facendo scivolare i piedi sul pavimento, cerca di raddrizzare le gambe. Con l'aiuto di questo esercizio, i muscoli laterali della schiena si rilassano e alleviano la tensione dal cingolo scapolare.

Gli esercizi ginnici con un'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti senza troppa fatica, senza dolore.

Esercitare la terapia

L'attenzione dovrebbe essere data alla terapia fisica. Gli esercizi per la schiena, eseguiti con un'ernia della colonna vertebrale, sono sviluppati da specialisti che tengono conto delle caratteristiche della malattia. Di norma, per ogni reparto della colonna vertebrale è disponibile una serie di esercizi. Un esercizio può svolgere contemporaneamente la funzione di rilassamento e rafforzamento dei muscoli.

Una serie approssimativa di esercizi, consentiti con un'ernia della colonna vertebrale:

  1. Stai con le spalle al muro, il mento parallelo al pavimento, la schiena dritta. Movimenti a mano scorrevoli sul muro. All'inalazione, le mani si sollevano, in espirazione verso il basso.
  2. Posizione sdraiata sullo stomaco. La testa è sollevata sopra il pavimento, le mani sono allungate verso i lati. Alza le braccia in alto, per 20 - 30 secondi. La respirazione è uniforme, i movimenti sono fluidi. Per comodità, è possibile utilizzare un rullo largo sotto il petto.
  3. Sedersi su una sedia. La schiena è piatta.Tirare le spalle in avanti, come se si desidera toccarsi, quindi raddrizzare le spalle e spostare le scapole insieme. Va ricordato che il mento rimaneva sempre parallelo al pavimento.
  4. Mettiti in ginocchio, metti le mani sul pavimento. Mani dritte, schiena dritta, faccia parallela al pavimento. Fai un respiro profondo, arrotondando le spalle per tirarlo su. Espirazione - ritorno alla posizione di partenza.
  • Assicurati di guardare: gli esercizi sulla scheda Evminov

Tutti i seguenti esercizi fanno dalla posizione, seduti su una sedia. I piedi sono piatti sul pavimento, i palmi delle mani si appoggiano sulle gambe. Mento parallelo al pavimento

  1. Per allungare il mento fino al collo, piegandosi sotto di lui, cercando di alzare il collo. Ritorna alla posizione di partenza.
  2. Lancia dolcemente indietro la testa, tirando il mento verso l'alto. Ritorna alla posizione di partenza.
  3. Tirare la testa in avanti, il mento dovrebbe rimanere parallelo al pavimento. Ritorniamo alla posizione di partenza.
  4. Il palmo della mano viene premuto sulla fronte. Muoviamo la testa in avanti, dando resistenza a mano. Dopo trenta secondi ci rilassiamo. Questo esercizio si effettua posizionando alternativamente la mano sull'orecchio destro e sinistro. Causando resistenza, a causa dell'inclinazione della testa di lato.
  5. Portiamo le spalle alle nostre orecchie, quindi proviamo ad abbassare le spalle sul pavimento. Fissare la posizione finale per 30 secondi.

Eseguendo esercizi per la schiena con un'ernia, è necessario osservare un certo numero di regole certe:

  1. È vietato eseguire movimenti acuti e di ampiezza elevata;
  2. Tutti i movimenti devono essere lisci, coerenti. La cui attuazione deve essere eseguita senza troppi sforzi.
  3. Se avverti una sensazione dolorosa o hai le vertigini, dovresti smettere di fare esercizi;
  4. Il numero di approcci e ripetizioni è calcolato in base allo stato della tua salute e alle tue capacità fisiche, il numero ottimale di ripetizioni è da 5 a 10 volte;
  5. Per ottenere l'effetto migliore, l'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente. Questo aiuterà a sbarazzarsi dei dolori derivanti dall'ernia.

Cosa fare se sei esacerbato

Durante l'esacerbazione della malattia, vale la pena rinunciare a qualsiasi tipo di attività fisica, riducendo l'attività motoria. È desiderabile riposare, prendendo una posizione orizzontale. Inoltre, le lezioni che vengono eseguite durante il trattamento non sono consentite.

Dopo aver foggiato a coppa la sindrome del dolore, puoi iniziare nuovamente a eseguire esercizi di ginnastica.È consigliabile scegliere esercizi eseguiti in posizione orizzontale. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di recidiva.

Se ti trovi di fronte a un problema come l'ernia della colonna vertebrale, non devi andare nel panico. Questa malattia non è una frase, può essere facilmente gestita. Come aiutare te stesso se hai un'ernia spinale:

Impara: come creare un simulatore per la schiena con le tue mani

  • Assicurati di consultare il tuo medico per fare una diagnosi accurata e determinare la posizione della sua localizzazione. Ti dirà quali esercizi puoi fare, con un'ernia spinale a casa, tenendo conto delle caratteristiche della tua malattia.
  • Osservare scrupolosamente le prescrizioni del medico curante.
  • Fai esercizi quotidiani e ginnastica, dovrebbero diventare parte della tua vita. È meglio condurli al mattino per adattare i muscoli al lavoro.
  • Scegli una serie di esercizi terapeutici, data la posizione dell'ernia.
  • Aggiungi alla tua vita un'abitudine utile, visita la piscina. È molto utile per l'ernia intervertebrale. Al momento del nuoto, c'è un rilassamento e un rafforzamento simultanei dei muscoli.
  • Se hai un periodo di esacerbazione, devi solo rinunciare a qualsiasi attività fisica. Fino al momento del sollievo dalla sindrome del dolore.

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