Esercizi per la colonna vertebrale senza uscire di casa

Backbone liscio - questo è, probabilmente, il sogno di ogni persona. Dall'infanzia ad oggi, abbiamo diligentemente danneggiato la nostra postura. Il fatto che la figura ingobbita distorta brutto - questo è evidente a tutti, ma non tutti disegna un collegamento diretto tra il cuscinetto e la sua non solo il fisico, ma anche la salute spirituale. E questa connessione è ovvia. Ecco perché gli esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale sono importanti tre volteE solo bisogno di cercare di destinare almeno il 15 nel suo programma di lavoro compressa massima - 20 minuti su di loro.

L'importanza degli esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale

  1. La lunga postura irregolare influisce sulle funzioni vitali degli organi interni
    Per esempio: dopo una cena abbondante, sedersi al computer e immediatamente si chinò in vita e le spalle curve, immergersi in una vita così interessante e reale per voi. Cosa si prova in un paio d'ore, ma i fenomeni della malattia degenerativa del disco cervicale - collo e lo stress i muscoli del collo?
  2. Inizialmente, si può avere un mal nel suo lato destro, quindi iniziare a crampi intestinali o allo stomaco.
    Questo non è sorprendente: con una postura sbagliata, hai piegato i dotti biliari. Ciò ha portato a ristagni di bile e disturbi digestivi.Se un posto del genere dopo aver mangiato per te è la norma, quindi preparati presto per un bouquet di malattie del tratto digestivo:
    Colecistite, colelitiasi, gastrite, ulcere
  3. Un'ora dopo sentirai uno strano sussulto: c'è la sensazione che il cibo non digerito preme contro il diaframma e impedisce la respirazione.
    In effetti, a parte pesantezza allo stomaco, è letteralmente non si dispone di abbastanza aria: posizione contorta costole chinò e toracica della colonna vertebrale arco piegato fornito da un terzo volume corrente inferiore rispetto alla postura rilassata piatta
  4. E dopo un po 'improvvisamente sento un senso di stanchezza, indifferenza e nessuna capacità di lavoro - solo un desiderio di dormire.
    Ciò significa che la tua curva della colonna vertebrale letteralmente "taglia l'ossigeno" al cervello:
    respirazione improprio incompleto portando ad insufficiente apporto di sangue ossigenato, causando carenza di ossigeno di tutti gli organi
  5. Se avete ancora mal di schiena e al collo, che di per sé ostacola il flusso di sangue al cervello, allora è chiaro che si può concludere che la prolungata posizione seduta in posizione errata per una persona con problemi di colonna cervicale solo assassino!
  6. La lunga posizione irregolare della colonna vertebrale influenza lo stato della psiche umana
    Questo è in realtà dimostrato nell'esempio precedente: a causa di respirazione e afflusso di sangue impropri, l'attività attiva del cervello rallenta. Apatia sviluppata, trasformandosi rapidamente in depressione.

Gli antichi sostituirono la parola noiosa "psiche" con uno spirito più comprensibile. In effetti, è più adatto qui: "uno spirito"- una radice modificata delle parole"respiro", "l'anima".

Correlazione tra postura corretta e stato interno

Siediti. Abbassa le spalle e la testa, piega la schiena, abbassa le braccia e, dopo un po ', il tuo stato spirituale si avvicina al fisico. Sarà deprimente, ci saranno sentimenti di disperazione e indifferenza per tutto.

Ora alza la testa, raddrizza le spalle e non solo raddrizzarlo, ma aprilo in modo che le scapole siano abbassate. Raddrizza la schiena, alza le mani, mentre respiri a petto pieno e guarda in alto, nel cielo, nello spazio, negli occhi del Creatore - anche se hai un soffitto normale sopra di te. Sentiti parte dell'universo, dissolvendoti in essa e compiendo un gioioso sentimento di unione con il mondo e amore per esso.Senti le correnti di energia cosmica che fluiscono attraverso la punta delle dita, le mani, la testa e la colonna vertebrale? Abbassando le mani, espira, dirigendo mentalmente questa energia più in basso fino ai piedi. Poi inspiriamo di nuovo, alzando le mani e immaginando un'aria non ordinaria, ma energia vitale.

L'esercizio sopra riportato è un esempio di auto-allenamento spirituale, che può essere praticato due volte al giorno: al mattino per "caricare" per l'intera giornata e alla sera per alleviare la fatica. In serata, l'esercizio può essere eseguito sdraiandosi, completandolo con il completo rilassamento di tutto il corpo.

Inoltre, ci sono esercizi per correggere la stessa postura, che può essere eseguita a casa.

Raddrizza la colonna vertebrale, non esagerare - non appianare tutte le sue pieghe laterali naturali.

Nella creazione della postura, non solo la schiena partecipa, ma anche le spalle, i glutei, le mani, la pancia e le gambe - in una parola, tutto il corpo. Pertanto, gli esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale dovrebbero interessare quasi tutti i gruppi muscolari

Test per il controllo della postura

Prima di iniziare, esegui due test:

Test per la scoliosi:

Stare dritto, con le mani verso il basso. La scoliosi è indicata da tali segni:

  1. Una spalla sopra l'altra
  2. Mani che sembrano visivamente di diversa lunghezza
  3. Linea dorsale contorta sul dorso
  4. Le gobbe costali e umili
  5. Petti sul petto

In questo caso, è necessaria una terapia fisica, che deve essere prescritta da un vertebrologo esperto, ed è necessario eseguirla, almeno i primi esercizi di prova, non a casa, ma presso la clinica

Prova per piegature laterali e postura corretta:

  • Alzati, appoggiando la schiena contro il muro in modo che la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei e i polpacci delle gambe tocchino. Questa postura corrisponde alla postura corretta
  • Se ad un certo punto non c'è contatto, allora è questo gruppo di muscoli responsabile per il punto dato, è necessario e si sviluppa
  • Cerca di allontanarti dal muro, mantenendo questa postura. Se richiede molta tensione muscolare e viene dato con difficoltà, i muscoli si indeboliscono: troppo spesso stai in una posa rilassata

In contrasto con la scoliosi, la postura laterale può essere raddrizzata a qualsiasi età, è necessaria solo la perseveranza.

Esercizi per la colonna vertebrale a casa
  1. Dopo aver portato un bastone da ginnastica dietro la schiena all'altezza delle scapole, tenendo le mani per le estremità, girare il corpo a sinistra e a destra il più lontano possibile ad ogni giro (solo 10-15 in ogni direzione)
  2. Cerchiamo di mettere un bastoncino sulla testa il più basso possibile. Se è difficile, fai più presa. Eseguendo 10 volte
  3. Esercizio isometrico - senza movimenti, ma con sforzo: proviamo a muovere il muro, appoggiandoci contro di esso con le nostre mani
  4. Appoggiate le mani sul tavolo, piegate le braccia ai gomiti a 90 °. Sollevare ogni gamba alternativamente in modo che insieme al corpo sia parallela al pavimento, mantenendo questa posizione per alcuni secondi, ripetere 10 volte per ogni gamba
  5. Sollevare le mani con i manubri alternativamente sopra la testa e davanti a te: l'aumento è combinato con l'inalazione. Iniziamo con 10 volte e un piccolo peso di 0,5 kg, quindi aumentiamo gradualmente il peso, portando il numero di ripetizioni fino a 30 volte
  6. Appoggiando le mani e le dita dei piedi sul pavimento, allunghiamo il corpo nella "corda", tendendo i muscoli dell'addome, delle natiche e delle gambe. Tieni la posizione il più possibile
  7. Per allenare la tua postura, è molto utile indossare un libro sulla tua testa. Prova a camminare con lei in giro per la stanza, scendere in ginocchio, salire su una sedia - in modo che il libro non cada

E ancora - esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale in questo video:.

Guarda il video: Come sviluppare i muscoli della schiena: Esercizi da fare in casa senza andare in palestra (Novembre 2019).

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