Ginnastica curativa per osteocondrosi

Ad oggi, non solo l'ecologia, ma anche i cambiamenti dello stile di vita hanno portato all'emergere di una massa di varie patologie della salute umana. Uno di questi è l'osteocondrosi. Una persona che trascorre la maggior parte del suo tempo al computer o semplicemente conduce uno stile di vita sedentario presto o tardi può affrontare questo problema.

L'osteocondrosi non è solo una violazione della struttura e del funzionamento del disco intervertebrale, ma anche la causa di molti disturbi che possono raggiungere il paziente nel prossimo futuro. Ecco perché la prevenzione di questa patologia è il compito fondamentale di ogni persona che trascorre la maggior parte del suo tempo senza movimenti particolari. Le misure per prevenire questa malattia includono anche la prestazione sistematica di alcuni esercizi ginnici, che consiste in vari esercizi e massaggi volti a migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare i muscoli che circondano la colonna vertebrale.

Esercizi per la formazione

Oltre allo sforzo fisico che verrà descritto di seguito per eliminare o prevenire l'osteocondrosi, yoga e pilates sono eccellenti, che mirano ad aumentare il tono muscolare e l'apparato dei legamenti.

La regola principale di eseguire vari esercizi volti all'eliminazione dell'osteocondrosi è la consulenza di un medico, poiché a seconda delle diverse fasi della malattia, del sesso, del peso, delle patologie di accompagnamento, il complesso di esercizi può essere regolato.

Ci sono molti esercizi che influenzano al meglio il rafforzamento dei muscoli del collo. Il vantaggio principale di questi complessi fisici è che puoi farlo indipendentemente dal luogo del tuo soggiorno, sia a casa che al lavoro. Oltre a tutto, le lezioni non richiedono molto tempo, ma allo stesso tempo devono essere eseguite ogni giorno ad intervalli.

  1. Gli esercizi eseguiti in posizione verticale devono essere ripetuti più volte durante il giorno. È necessario allineare la parte posteriore, le mani per fissare sulle spalle. Dopo di ciò, cerca di allungare il collo il più possibile e di sollevarlo, esercitando una pressione sulle spalle con le mani in modo che non si muovano con il collo. L'esercizio è fatto per inalazione, dopo 15 conteggi si può espirare e rilassarsi, per l'effetto migliore l'esercizio deve essere ripetuto almeno diverse volte durante il giorno.
  2. Per eseguire il secondo esercizio, devi allargare le braccia e allineare la schiena.Movimento dovrebbe essere effettuata lentamente lentamente rotolare la testa dalla spalla destra verso sinistra, allora il movimento si ripete ciclicamente. Questo movimento deve essere ripetuto almeno quattro volte, ma la cosa principale - a seguire il ritmo e la profondità della respirazione, e l'inizio del movimento deve essere effettuata sulla inspirazione, e alla fine - espirare.
  3. L'esercizio più noto è quello di movimenti della testa, che sono familiari a tutti gli altri a scuola. Per la sua realizzazione bisogno di mettere la larghezza delle spalle piedi a parte e raddrizzare la schiena. Quindi, inclinare la testa su ciascun lato. Questo esercizio è fatto sulla dinamica, quindi dovrebbe eseguire abbastanza rapidamente almeno 15 volte.

Complesso di carichi idonei per l'osteocondrosi

Le manifestazioni più comuni di artrosi possono essere considerati come cefalea, dolore nella parte superiore della colonna vertebrale, costante vertigini e disturbi nell'apparato vestibolare, che si osservano quando si cammina. Al fine di sbarazzarsi di queste manifestazioni della malattia richiede non solo cure, ma anche per lavorare sul suo corpo, come diversi esercizi possono contribuire a rafforzare i muscoli del collo e migliorare la circolazione del sangue nelle zone problematiche.

I seguenti esercizi sono il complesso ottimale della ginnastica terapeutica:

  1. Le palme devono essere piegati in un touch "lock", del mento, e quindi hanno bisogno di fornire la resistenza per 8-10 secondi. L'esercizio deve essere ripetuto 5-10 volte con piccole interruzioni.
  2. Premete testa al collo, toccare il mento, e quindi è necessario svoltare a destra ed a sinistra almeno cinque volte. Dopo quanto sopra esercizio è necessario, al contrario di lui di alzare la testa ed eseguire movimenti simili.
  3. Il prossimo movimento consiste nel toccare alternativamente ciascuna spalla con le orecchie. Il movimento deve essere ripetuto almeno una volta.
  4. L'esercizio finale dovrebbe essere un carico sul collo. Per eseguire questi movimenti è necessario stabilire mani in "lock" e circonferenza della testa. Dopo aver lottato per spingere le mani, ma il capo di questa deve rimanere diritta.

Ricordate! Prima di eseguire qualsiasi esercizio è consigliabile consultare il proprio medico.

Forza carichi nell'osteocondrosi

Al fine di eliminare completamente i sintomi della malattia hanno bisogno di prendersi cura non solo la flessibilità delle articolazioni tra le vertebre cervicali, ma anche il rafforzamento dei muscoli del collo, la forza dei quali contribuirà a ridurre lo stress e le sensazioni indesiderate in osteocondrosi.Per eseguire l'allenamento della forza dovrebbe essere utilizzato un peso manubrio che non supera i tre chilogrammi.

I carichi di potenza complessi possono comprendere i seguenti:

  • avete bisogno di sedersi su una sedia e raddrizzare la schiena. In questa posizione, entrambe le mani devono essere diluiti in direzioni diverse e piegarle ai gomiti;
  • imitazione pugile pugni con i pesi di carico supplementari - il modo migliore per sviluppare tutta la zona degli arti superiori, in aggiunta, il movimento può essere effettuata sia in piedi sui loro piedi e seduta;
  • i movimenti sono eseguiti con la schiena piatta: le mani hanno bisogno di piegare lo sterno e allevarli in diverse direzioni di 90 gradi;
  • schiena dritta, i piedi posizionati alla larghezza delle spalle. In questa posizione le mani con manubri, simultaneamente o alternativamente aumenta.

Il problema più significativo di un lavoro sedentario - non solo il collo costantemente rigido, in quanto questa funzione è solo la punta di un iceberg. Fastidio e dolore costante può essere attribuito al fatto che il corpo per un lungo periodo non riceve il carico richiesto, ma compromessa memoria, concentrazione e confusione indicano che un tale stile di vita favorevole ad un apporto di sangue limitata al cervello, che è pieno di carenza di ossigeno in questa zona.Le principali conseguenze di questi disturbi sono l'aumento della pressione intracranica, l'aumento della pressione sanguigna e il mal di testa cronico. Per prevenire la manifestazione di questi sintomi, si può usare uno dei complessi più efficaci: la ginnastica del dott. Shishonin.

Importante! Gli esercizi di forza possono essere eseguiti solo dopo un riscaldamento.

Ginnastica per il collo con osteocondrosi del Dr. Shishonin

Esercitazione particolarmente popolare di questo Aesculaple acquisita nel 2008, quando il pubblico è stato presentato con il suo disco con lo stesso nome. Il nome di questo medico è ben noto in ampi ambienti, in quanto è il capo della clinica, finalizzato alla riabilitazione fisica dei pazienti. Pertanto, le parole del dott. Shishonin possono essere pienamente rispettate.

Nel suo lavoro, il dott. Shishonin ha sviluppato un complesso di esercizi semplici ma molto efficaci che mirano a sviluppare la colonna cervicale. Il medico stesso sostiene che spesso tutti i problemi di salute negli adulti sono associati a problemi circolatori. Le cause che contribuiscono a questa condizione sono i muscoli tesi della regione cervicale, che col tempo perdono la loro precedente elasticità.Per questo motivo, il flusso di sangue in una certa area è difficile, ei muscoli rigidi aiutano a spremere i muscoli, che è ciò che causa il dolore.

In molte fonti, la ginnastica del dott. Shishonin è solitamente chiamata esercizi per il collo secondo Bubnovsky. Questa dissonanza è sorto a causa dell'origine degli esercizi stessi, così come sono stati sviluppati nella clinica con lo stesso nome. Gli esercizi sono abbinati con incredibile accuratezza, quindi sono adatti a persone di qualsiasi corporatura, età e sviluppo fisico.

I sette esercizi di base del complesso Shishonin

I principali vantaggi di questi esercizi è la facilità di implementazione, basso dispendio di tempo, l'efficienza, e la mancanza di necessità di una vasta area per la loro attuazione. I movimenti necessari devono essere ripetuti cinque volte, più volte al giorno.

I sette fondamentali del Dr. Shishonin sono:

  1. Metronomo - un movimento che sta scuotendo statica. Per la sua realizzazione è necessario raddrizzare la schiena e lentamente tirato la punta della testa verso la spalla fino a quando un po 'di dolore nei muscoli del collo, dopo una breve impegnarsi in questa posizione e andare verso l'altro lato.
  2. La primavera è un esercizio, la cui essenza è il disegno. Per cominciare, è necessario inclinare la testa verso il basso e fissarla, quindi tirare leggermente la testa in avanti e verso l'alto, fissandola per alcuni secondi.
  3. Uno sguardo nel cielo. Per eseguire correttamente il movimento, è necessario girare la testa verso una delle spalle prima che appaia il dolore, quindi bloccarla in quella posizione per alcuni secondi. L'esercizio si ripete in entrambe le direzioni.
  4. L'esercizio "Cornice" praticamente non differisce dal precedente, ma è completato dall'effetto della sezione della spalla. Per eseguirlo, una delle braccia deve essere posizionata sulla spalla in modo che l'angolo del gomito sia parallelo al pavimento e l'altro sia posizionato in posizione tranquilla sulle sue ginocchia.

Fare esercizi, ricorda: non puoi fare movimenti bruschi. Il processo di esecuzione dovrebbe essere regolare. Se si avverte un peggioramento della salute durante la carica (dolore, vertigini, nausea), è necessario interrompere la palestra.

  1. Esercizio "Fakir" viene eseguito con i giri della testa a destra e sinistra, ma è necessario piegare le braccia nei gomiti e spremere le mani sopra la testa.
  2. Per eseguire il movimento "Airone" devi mettere le mani sui piedi e cercare di allungare il mento il più in alto possibile, mentre tiri i gomiti dietro la schiena.Dopo l'esercizio, è necessario allungare le inclinazioni della testa in diverse direzioni.
  3. Esercizio "Oca" viene eseguita in posizione verticale. È necessario che il mento fosse parallelo al pavimento e al collo - per essere allungato in avanti. A sensazioni di disagio è necessario esser fissato nella posizione data e esser teso a una spalla.

Gli esercizi per i muscoli nell'osteocondrosi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Non cercare di completare immediatamente il numero massimo di approcci. Aumentare il carico necessario gradualmente. È l'esercizio terapeutico uno dei principali metodi di profilassi generale nell'osteocondrosi. Oltre agli esercizi di fisioterapia sono molto utili il nuoto.

Guarda il video: 8 esercizi per scoliosi, cifosi e osteocondrosi vertebrale (Ottobre 2019).

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