Perché la schiena fa male quando si agita la stampa e cosa si fa?

Spesso dopo lo swing della stampa o durante questo processo, c'è dolore alla colonna vertebrale. Alcuni sostengono che è dannoso oscillare questi muscoli per la vita - le vertebre si logorano.

Gli altri per ottenere "cubi" attraenti sono pronti a fare qualsiasi sacrificio. Di conseguenza, sorge la domanda: perché, quando scuoti la stampa, fa male la schiena?

Errori nell'esecuzione delle sessioni di allenamento sono la causa più probabile di questi dolori. Soprattutto se lo fai da solo a casa, senza la supervisione di un allenatore. Le vertebre caricate dovrebbero avere il tempo di recuperare dopo un carico.

Il motivo per cui la schiena fa male quando si agita la stampa è a causa di errori:

  1. Muscoli della schiena non scritti
  2. Quelli non bersaglio sono caricati

Facendo in palestra, non si deve dimenticare di rafforzare i muscoli della schiena, se sono deboli, dolore alla schiena, così come fornita una cava. Di conseguenza, puoi essere ferito prima di qualcosa da pompare.

Durante gli esercizi, è necessario controllare il carico. Correttamente non gettare il corpo in avanti bruscamente, con forza non piegare, e sollevare il corpo a poco a poco, mentre la parte bassa della schiena dal pavimento scorso.

Quando si è pesantemente curvi durante l'allenamento, può causare lesioni. Reclami, quando scuoto una macchina da stampa, mi fa male la parte bassa della schiena, non si alza se lo faccio ruotare su una panca inclinata, e la mia schiena è allenata su una "sedia romana".

Lesioni, malattie della colonna vertebrale come cause del dolore

Malattie della colonna vertebrale, le lesioni risultanti causano gonfiore nei muscoli e, di conseguenza, il mal di schiena, che limita la sua attività, l'ampiezza dei movimenti. Se oscillate, non prestando attenzione al dolore, potete aggravare lo sviluppo della malattia.

È necessario interrompere l'allenamento, scoprire l'origine del dolore e questo può:

  • Causato dallo stretching.
  • Sorgere a causa della curvatura della colonna vertebrale.
  • Conseguenze dell'osteocondrosi.
  • Presenza di un'ernia.

Se il lombo fa male quando la stampa ondeggia, e il dolore si diffonde su tutto il corpo, aumenta con le inclinazioni, questo può essere causato dallo stiramento muscolare a causa di un corsetto muscolare debole, non un riscaldamento efficace prima dell'allenamento.

Il dolore nella parte bassa della schiena può essere causato da artrosi, spostamento delle vertebre. In questi casi, dovresti rafforzare gradualmente la schiena.

Dovresti anche determinare la causa del dolore contattando un medico, usando la risonanza magnetica, la TAC, la radiografia.Ti aiuterà a scegliere il giusto insieme di esercizi fisici, ti dirà come pompare la stampa, se la schiena fa male.

Avendo una tale patologia come una curvatura, è necessario rafforzare i muscoli, facendo esercizio terapeutico con grande cura e limitando l'ampiezza della portata.

È necessario tenere conto della peculiarità della curvatura, a volte è più appropriato rafforzare la schiena e quindi caricare l'addome, poiché un aumento del carico può causare la rottura del disco, un'ernia.

Complesso di esercizi

Scegliendo gli esercizi per l'allenamento devi tener conto della reazione del dolore nei loro confronti. È impossibile superare il dolore, le classi dovrebbero corrispondere allo stato del corpo al momento. Rafforzando la stampa, non dovresti caricarla con complessi di potenza.

È possibile iniziare l'allenamento con esercizi isometrici risparmiatori con un mal di schiena:

  1. L'esecuzione delle pendenze può essere eseguita piegando leggermente le ginocchia, riducendo il carico sul dorso, riducendo la flessione.
  2. Eseguendo altri complessi standard, dovresti eseguirli senza allentare il lombo dal pavimento.
  3. Usando esercizi isometrici - attingere e fissare i muscoli addominali esclude il mal di schiena. Anche il fissaggio della tensione dell'addome prima della comparsa della fatica può essere ben pompato.

ernia

Spesso le persone hanno una domanda: come pompare la stampa con una colonna vertebrale erniata? L'ernia è una deformazione del disco vertebrale. Il tessuto vivente del disco richiede nutrimento, l'implementazione dei processi metabolici.

Se questo viene violato, i carichi verticali prolungati possono causare la rottura del guscio attraverso il nucleo della polpa, cioè l'ernia.

C'è infiammazione, accompagnata da dolore. Nel tempo, il dolore passa, ma rimane limitata la mobilità dell'articolazione.

Le lezioni per la stampa con ernia non sono controindicate, opportunamente selezionate aiuteranno a rafforzare il busto muscolare, ridurre il carico sulle vertebre.

Quando li esegui, devi seguire alcune regole:

  • Tutto deve essere fatto in modo fluido, evitando movimenti improvvisi.
  • Se c'è disagio nella vertebra interessata, smettere di fare questo esercizio.
  • Non sovraccaricare i muscoli, caricarli possono essere dosati.
  • Non torcere.

Considera come pompare la pressa con un'ernia nella parte bassa della schiena. In primo luogo, prestare attenzione ad un buon allenamento e fase preparatoria. I movimenti classici non si adattano.

Tutte le attività dovrebbero essere finalizzate a stringere l'addome con l'aiuto dell'azione sui muscoli obliqui della schiena, su tutta la colonna vertebrale.

Conclusione da quanto sopra: si può oscillare la colonna vertebrale con un'ernia, ma con il rinforzo di vari muscoli.

Dolore al collo

Come sai, il collo è un anello debole nell'intera colonna vertebrale. Molti che trascorrono la maggior parte del loro tempo in posizione seduta, si abbassano quando camminano, pensando di farsi pompare, sentire dolore al collo. Perché sta succedendo questo, perché il collo fa male quando si pompano questi muscoli?

Il collo può ferire quando gli errori sono consentiti. Ad esempio, alcuni tirano la testa con le mani, cercando di toccare il petto.

Naturalmente, risponde con un dolore al collo. La testa dovrebbe essere tenuta solo con le dita, lasciando uno spazio tra il torace e la testa.

Rispondendo alla domanda perché, quando scuoti la stampa, il collo fa male, puoi dare un semplice consiglio: devi fare il riscaldamento prima delle lezioni:

  1. Fai sei curve di testa.
  2. Prendi sei giri con la testa lentamente.
  3. Torcere la testa sei volte, senza spingerlo forte.

Dovrebbe essere dopo ciascuno degli esercizi di riscaldamento per fare una testa di allungamento al soffitto. Non sovraccaricare il corpo con l'allenamento, specialmente quando il dolore è prolungato.

È utile farsi un automassaggio, riscaldare i muscoli e, dopo aver esercitato, fare movimenti rilassanti.

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