Ginnastica Bubnovsky per la schiena - i benefici delle lezioni e gli esempi di esercizi in casa

Sergey Bubnovsky - PhD, ha approvato una lunga strada per superare il dolore e le proprie debolezze e per dimostrare con l'esempio che la salute di una persona - il suo proprio merito, e solo il lavoro quotidiano su se stessi può portare alla vittoria.

potenti farmaci alleviare il dolore, ma non rimuovere la causa.

È necessario combattere il "nemico", conoscendolo "di persona".

E in questo caso la ginnastica speciale di Bubnovsky per la schiena offre un meraviglioso risultato a lungo termine, in cui ogni visitatore del Centro, lavorando secondo il suo metodo, può essere sicuro.

Movimento: questa è la base della vita e un trattamento efficace per le patologie dei vertebrati, compresi i più gravi.

Efficacia delle lezioni

La tecnica terapeutica del dott. Bubnovsky ha un approccio globale e aiuta non solo con il mal di schiena, ma normalizza anche il lavoro degli organi interni, allevia le patologie vascolari, mobilita le difese del corpo.

Questo è un metodo universale per il trattamento di una varietà di malattie, basato sul principio della chinesiterapia (trattamento attraverso il movimento).

Nella zona colpita dalla malattia, vengono ripristinati la circolazione sanguigna e l'afflusso di sostanze nutritive,scompaiono gli spasmi muscolari, il gonfiore dei tessuti, i segmenti vertebrali ritornano nella posizione normale.

Oltre a controllare gli esercizi fisici, i pazienti imparano la tecnica della respirazione corretta. Dopo un respiro profondo nel momento della tensione muscolare, c'è una forte espirazione con il suono "ha".

Quindi, una persona, insieme all'aria rilasciata, sembra "buttare via" la malattia e le emozioni negative. Con ogni nuovo respiro nel corpo include una porzione di salute e fiducia in se stessi.

Il complesso di movimenti per rafforzare i muscoli della schiena è selezionato singolarmente in ciascun caso: per i principianti, gli esercizi sono tecnicamente semplici, ma, tuttavia, consentono di raggiungere la cosa principale - innescando i processi rigenerativi nel corpo.

Queste classi includeranno gradualmente combinazioni più complesse con passaggi paralleli di procedure come la terapia manuale, le procedure idriche, la terapia a base di erbe, ecc.

Pertanto, il paziente non solo si libera di sintomi spiacevoli, ma trova anche uno spirito e un corpo armoniosi.

L'allenamento è diretto a diversi gruppi muscolari allo stesso tempo e i muscoli della schiena ricevono un carico "indiretto" parsimonioso.Gli esercizi di forza sono combinati con lo stretching e il rilassamento.

Esercizi con elastici su Bubnovsky può essere fatto a casa - che sostituiscono perfettamente espansori speciali per comprare non tutti hanno la possibilità.

Necessario agganciare solamente sulla parete e due maniglie che sono fissati alle estremità del dispositivo casalingo. Per una maniglia un uomo tiene e l'altro si aggrappa al muro.

Grazie a tali esercizi, si ottiene una trazione morbida (stretching) e un effetto rinforzante.

Esempi di esercizi

Prima di eseguire gli esercizi, è necessario aerare la stanza. Compiere movimenti in posizioni diverse, ma la posizione ottimale sdraiata o seduta (pressione ridotta sulle vertebre).

L'abbigliamento è meglio scegliere un libero, non limitare il movimento dei tessuti naturali.

  • IP -. Seduto su una sedia o una fitball, di fronte al muro, le gambe leggermente divaricate, una mano tiene la gomma di fronte a lui. Prendere un movimento diretta mano sul fianco, sentendo la resistenza, e poi riportarlo di nuovo a tirare la gomma, ma piegando il gomito e riassumendo la sua mano al mento, schiena e la mano in. n, quindi alza il braccio dritto sopra la testa. Fai 3-5 ripetizioni di questa combinazione e cambia la mano.

  • I. p.- simile al precedente, ma l'elastico dovrebbe essere il 2 ° - per ogni mano è diverso. È necessario tirare gli elastici sul petto, piegando i gomiti e avvolgendoli con la massima ampiezza dietro la schiena, cercando di tenere le mani dietro la schiena parallele l'una all'altra. La ripetizione può essere nella fase iniziale 5-7 volte.
  • I. n - sdraiato sulla schiena, gambe piegate nelle ginocchia, mani nella "serratura" dietro la testa. Solleva solo la testa e la cintura della spalla, cercando di far "guardare" i gomiti sui lati e non correre in avanti. Ripeti 8-10 volte.
  • Lo stampaggio è lo stesso, ma le braccia sono raddrizzate lungo il tronco e le palme sono rivolte verso il pavimento. È necessario fare un movimento scorrevole con il piede in avanti, raddrizzarlo e toccare il pavimento con un tacco, e riportarlo indietro, cercare di tirarlo il più vicino possibile al gluteo. Eseguire alternativamente una e l'altra gamba 5-7 volte.
  • Il punto è simile al precedente, ma le gambe piegate alle ginocchia sono separate. Abbassare un ginocchio di una gamba verso l'interno, cercando di toccare la superficie del tappeto, ripetere i movimenti con l'altro piede. Esegui la combinazione 5-7 volte.

Non è necessario fare del proprio meglio per tirare le gambe e le mani - i movimenti avvengono senza intoppi, in modo uniforme, senza strappi, con una possibile ampiezza.La cosa principale è seguire la tecnica e fare gli esercizi correttamente.

Pertanto, nella fase del loro sviluppo, un istruttore dovrebbe essere presente nelle vicinanze. Per ciascun paziente, il complesso viene selezionato in modo strettamente individuale, tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche del proprio corpo e della gravità della malattia.

Guarda il video: Esercizi di Ginnastica Posturale con tecnica Mezieres (Ottobre 2019).

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