Esercizi e prescrizioni per la depressione stagionale

La primavera è iniziata, il che significa che le persone con mentalità instabile possono scaturire aggravamento stagionale di depressione legati:

  • con avitaminosi;
  • carenza di serotonina, approfondita durante l'inverno;
  • malattie croniche, anche esacerbate in primavera.

Si può provare, ovviamente, per evitare gli attacchi che utilizzano gli antidepressivi, ma non c'è niente di più terribile che l'abitudine di stimolare il loro stato mentale e l'umore con l'aiuto di pillole. Per i farmaci possono essere utilizzati per, e poi verrà la dipendenza eterna su di loro e la depressione ulteriore approfondimento nel caso di non-stimolanti.

C'è un metodi più efficienti e semplici, e soprattutto utile per rimanere in un buon umore, senza distruggere la salute.

Questi esercizi fisici curare la depressione, dal momento che la loro attuazione è la produzione accelerata di endorfine (un ormone prodotto dalla ghiandola pituitaria) e l'ormone-neurotrasmettitore serotonina. Danno alle persone una sensazione di gioia, piacere e felicità.

Come identificare i sintomi della depressione

Per determinare la depressione si o semplicemente di cattivo umore, guarda, se si dispone di uno di questi sintomi:

  • Affaticamento costante e energia ridotta (si stancano rapidamente).
  • Cattiva memoria, incapacità di concentrarsi e prendere una decisione.
  • Elevati livelli di ansia e preoccupazione (costantemente sembra che ci sarà qualcosa di orribile).
  • Pessimismo e disperazione (sei sicuro che tutto andrà male).
  • Hai un costante senso di colpa e non sei sicuro di te stesso.
  • Apatia per tutto (non interessato a film, libri, intrattenimento, sport e sesso).
  • Costantemente qualcosa fa male: soprattutto mal di testa pestering e disturbi digestivi).
  • Hai la bulimia (eccesso di cibo) o, al contrario, l'avversione al cibo.
  • A volte visitano pensieri suicidi.
  • Nitidi cambiamenti di umore (dalla decadenza totale all'euforia)

Quali esercizi sono trattati per la depressione

Questi includono yoga, fitness (aerobica) e ... bodybuilding. E il bodybuilding contribuisce a curare la depressione non solo negli uomini, ma anche nelle donne.

(Sì, niente è in grado di migliorare l'umore di una donna rispetto a poche decine di presse in palestra, lanciando manubri o facendo oscillare la stampa su un simulatore di potenza).

Ma iniziamo con lo yoga.

Yoga - il miglior rimedio per la depressione

Chiamalo semplicemente esercizi non girare la lingua. Si tratta di un modo di vivere e di visione del mondo costruita su intuizione, la pace interiore, e la dissoluzione nello spazio dell'universo.

spazio Energizzante, egocentrico, e allo stesso tempo di dissoluzione, distratto da pensieri mondani, e tutti i problemi cessano di esistere.

Oltre alla filosofia e alla spiritualità, lo yoga è un meraviglioso allenamento e un rimedio:

  • esercizio statico, indipendentemente dalla loro complessità, sono praticate in ernia spinale, l'artrosi, artrite e relativamente sicuro (a meno che non si tenta immediatamente di legare in un nodo).
  • La concentrazione con cui devi imparare asana e depressione è semplicemente incompatibile.

Tree Pose (Vrikshasana)

Cerca di iniziare a imparare questo asana chiamato Vrikshasana (albero).

Nella figura sotto puoi vedere questa posa:

E 'importante mantenere l'equilibrio, che è del tutto impossibile, se la testa è piena di pensieri di depressione o rifiuti domestici.

Per non cadere in caso di perdita di equilibrio, esegui l'esercizio di fianco al muro.

Immagina mentalmente:

  • dal piede di supporto, le radici si estendono, materializzando l'unità con la forza della terra, la forza e l'equilibrio;
  • mani - un ramo, raddrizzando il tronco (spina dorsale), che simboleggia la crescita e la gravitazione verso il cielo;
  • polpastrelli - volantini che si nutrono dell'energia vitale che l'universo ci dà: ci permea dalle punte alle nostre stesse radici.

Senti il ​​movimento inverso di questa energia (prana) dai rami (mani) lungo il tronco (spina dorsale) alle radici (piede).

La respirazione nella postura di Vrikshasana dovrebbe essere la seguente:

  • Quando prendi asana, l'ispirazione è combinata con lo stretching della colonna vertebrale e l'innalzamento delle braccia.
  • l'espirazione è diretta verso il basso alle "radici": con essa spingiamo i piedi sul pavimento e allunghiamo le dita.

La posa deve contenere cinque cicli di respirazione (un ciclo - inspirazione-espirazione), quindi eseguire le asana, cambiando la gamba di supporto.

A poco a poco, il numero di cicli può essere aumentato.

Posa della montagna (Tadasana)

Se Vrikshasana fallisce, inizia con l'asana preparatorio - Tadasana (posa della montagna):

  • Essere diritta, che collega le gambe parallele al piede, tendendo le dita come se fossero germinano sul pavimento e tirando le rotule.
  • Raddrizzare la colonna vertebrale e tirare nello stomaco
  • Il trogolo forte nella parte posteriore con l'avanzamento lombare non dovrebbe essere.
  • Tre varianti della posizione della mano:
    • più in basso lungo il tronco,
    • Tirare in avanti con i palmi verso l'alto;
    • piegato di fronte a lui nella preghiera induisti e buddisti (Namaste) - in questa posizione, è meglio chiedere l'Universo (Shiva, Buddha o Gesù Cristo) sulla guarigione dalla depressione.
  • Asan mantiene cinque cicli respiratori.

Respirando nello Yoga

E 'sempre importante respirare correttamente durante l'esercizio fisico, se si vuole padroneggiare non solo un yoga "nudo" (la sua spina dorsale fisica), e il complesso di tutti (esercizio fisico, stato mentale, e una corretta respirazione), vale a dire hatha yoga.

La respirazione nello yoga ha un'importanza molto grande - è una fonte di energia. V'è una scienza chiamata pranayama, che insegna il respiro pieno (superiore, medio e ventrale).

A differenza della presente Yogin, respiriamo principalmente tensioattivi (solo respirazione alta), la bocca e che è fondamentalmente sbagliato, poiché porta alla comparsa delle adenoidi e problemi con la tiroide (respirazione bocca è come mangiare nasi).

  • Respirazione superficiale in coloro che sono costantemente seduti - in generale, quindi la maggior parte degli europei respira.
  • respirazione media è considerato più completo - che respirano, coloro che non sono abituati a sedersi Sydney e lavoro fisico e spostare.
  • Respirazione addominale (diaframmatica) istintivamenteUtilizzato in uno stato di sonno o quando si lascia una stanza ammuffita all'aria aperta - e respirano costantemente persone e atleti sani e fisici.

È necessario padroneggiare il pranayama nelle asana del rilassamento, per esempio, Shavasan (posizione del corpo).

Poza Shavasan

Questa posizione è praticata alla fine della giornata (preferibilmente prima di coricarsi).

  • È necessario sdraiarsi sulla schiena, le gambe e le braccia leggermente distese sui lati (con i palmi delle mani rivolti verso l'alto).
  • Ci rilassiamo e ci concentriamo sulla respirazione completa, senza pensare a nient'altro.
  • La respirazione può essere fatta, per esempio, secondo la formula 4-7-8 (la formula data non proviene dal pranayama):
    • per quattro conti inalare (fino a quando la fermata non raggiunge, lasciare un po 'nella riserva dei polmoni);
    • Sette - trattenere il respiro;
    • per otto - espirazione.

Presto arriverà un rilassamento e un sonno profondo.

Non esagerare per non diventare un vero cadavere:

  • iniziare con un minuto, portando gradualmente la durata delle lezioni a 10 - 15 minuti.

L'idea del respiro completo nello yoga dà il seguente video:

Video: respiro completo.

Attenzione: l'auto-realizzazione degli esercizi di respirazione pranayama può essere pericolosa per la vita!

Il ruolo della respirazione e CO2 all'inizio della depressione

Il principale pericolo di respirazione superficiale - porta a una mancanza di CO2 nel corpo.

La gente crede erroneamente che più spesso e più profondamente inspireranno, più ossigeno sarà nel sangue, il che significa che è meglio. Infatti, l'anidride carbonica CO2 è dieci volte più utile dell'ossigeno (O2 - solo un tecnico di potenza):

  • egli è la fonte della vita (quello stesso prana);
  • è responsabile della regolazione dei processi metabolici, della produzione di ormoni;
  • dilata i vasi sanguigni;
  • calma il sistema nervoso;
  • sintetizza gli amminoacidi più importanti, ecc.

(Si scopre che le piante non si nutrono di anidride carbonica invano?)

Mancanza di CO2 porta alla violazione di tutti i processi biochimici, compresa la ... carenza di ossigeno. Pertanto, l'ipossia si verifica sia a livelli elevati che ridotti di CO2 nel sangue.

Dopo l'esercizio, aumenta il contenuto di anidride carbonica nel sangue. Ecco perché ogni depressione dopo un buon allenamento si allontana, una persona si sente bene, nonostante la fatica, e il suo umore aumenta.

Un piccolo eccesso di CO2 può portare a euforia e allucinazioni, e alla sua soglia critica - al coma e alla morte clinica.Pertanto, esercizi di respirazione lavoro autonomo, anche sul sistema di yoga e il metodo Buteyko, sempre pericoloso, perché si basano proprio sulla saturazione del sangue con anidride carbonica.

(Il metodo ben noto Butejko - il metodo non convenzionale di trattamento di asma utilizzando un sistema di respirazione speciale utilizzato in tutto il mondo).

Perché il fitness o il bodybuilding vengono salvati dalla depressione

Non tutti fanno yoga sulla spalla: hanno bisogno di allenamento e di un atteggiamento appropriato. Tuttavia, le semplici visite alle palestre hanno un effetto magico. La cosa principale è essere motivati:

  • sradicare la patologia della colonna vertebrale;
  • perfeziona la tua figura e il tuo corpo;
  • pompare i muscoli delle gambe, delle braccia o dell'addome;
  • correggere la forma delle cosce o dei glutei;
  • bandire la cellulite e trasformarsi in un unico muscolo solido;
  • impara a fare push-up 100 volte;
  • imparare ad allungare (spago), ecc.

Gli obiettivi possono essere completamente diversi. E anche se non ci sono obiettivi strategici, e sarà solo un pensiero di fuggire dal lavoro e la vita di tutti i giorni e venire a lavorare la musica sul lato positivo, le persone fisicamente attive, si raggiunge l'obiettivo principale (vittoria su depressione).

La spiegazione per cui il bodybuilding salva dalla depressione è semplice:

I bodybuilder sono una specie di maniaci: si preoccupano del sollievo dei muscoli in modo che ogni centimetro in eccesso accumuli un senso di felicità. Un potente rilascio di endorfine più un elevato contenuto di CO2 Dopo l'allenamento sono in grado di sterminare qualsiasi depressione.

Altri rimedi per la depressione

Alimentazione

Aumentare la produzione di serotonina può essere una nutrizione normale:

  • Mangia più cibi facili da digerire:
    • cereali da cereali integrali, farina d'avena, fagioli.
  • Mangiare cibi con vitamine B e acidi grassi Omega-3.
  • Includere nella dieta di latticini e cereali contenenti magnesio e calcio.

Sole e movimento

Se il giorno è leggero, alzati il ​​più presto possibile, poiché la serotonina viene prodotta alla luce del giorno e soprattutto alla luce solare.

Correre, nuotare, ballare, e in generale qualsiasi sport o hobby sono trattati per la depressione - il movimento principale e l'entusiasmo, riempiendo la vita con gioia e piacere.

Erba di San Giovanni contro la depressione

Il tè dell'iperico è un ottimo rimedio naturale per la depressione, riconosciuto in tutto il mondo.

  • L'erba di San Giovanni aumenta il livello di serotonina nel sangue e allo stesso tempo non ha effetti collaterali dannosi, come gli antidepressivi da farmacia, ad esempio il Prozac:
  • I residenti della Germania acquistano l'erba di San Giovanni come rimedio per la depressione 20 volte più spesso del Prozac.
  • Allo stesso tempo, l'erba di San Giovanni possiede le proprietà battericide e antiossidanti più potenti, che consente il suo uso nel trattamento di molte malattie infettive e persino del cancro.

Ma ci sono controindicazioni all'iperico:

  • Ad esempio, può aumentare la pressione, causare stitichezza con un uso prolungato.
  • Riduce l'impatto di alcuni farmaci (noto per ridurre l'effetto della chemioterapia dopo il trattamento con l'erba di San Giovanni).

Non dimenticare che la depressione è la principale fonte di malattie, quindi, liberandoti, getti una solida base per la tua salute fisica e mentale.

Aspetti psicologici della depressione

Quanto sopra riguarda solo gli aspetti fisici della depressione, ma se le sue cause sono puramente psicologiche, ad esempio, tragedia o bassa autostima, allora non sarà possibile superarlo con l'esercizio solo, con la dieta o con le erbe:

  • ci sarà solo una temporanea distrazione dal problema;
  • l'attenzione ai problemi non consentirà la completa disconnessione da loro - una persona può eseguire automaticamente un qualche tipo di azione,ma il cervello e la psiche di esso saranno ancora concentrati sulla fonte della depressione, quindi nessuna azione (anche prendendo antidepressivi) non avrà alcun effetto.

Solo uno psicologo può aiutare.

Video: le cause della depressione e i modi per sbarazzarsene.

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